Mengapa sarapan penting untuk remaja

Mengapa sarapan penting untuk remaja

‘Sarapan’ istilah secara harfiah berarti “untuk istirahat cepat”, yang memecah puasa semalam yang dapat selama 12 sampai 16 jam, dari makan malam sebelumnya untuk sarapan pagi berikutnya. Sarapan harus menyediakan seperempat dari kebutuhan harian energi dan harus berisi jumlah yang cukup protein, vitamin, mineral dan serat.

Sarapan sering digambarkan sebagai makan yang paling penting hari, dan memang seharusnya begitu, itu tidak hanya menyediakan nutrisi harian penting, seperti protein, serat, kalsium dan karbohidrat, tetapi juga membantu meningkatkan kinerja sekolah, memungkinkan siswa untuk skor lebih tinggi pada tes, menurut Pangan dan Gizi Service.

Meskipun sarapan seharusnya makan yang paling penting hari, itu adalah salah satu yang paling diabaikan. Alasan yang paling umum dikutip oleh remaja untuk tidak mengkonsumsi sarapan kurangnya waktu dan tidak merasa lapar. Jadi, mengapa sarapan penting?

Sarapan mengisi kembali tubuh

Nutrisi terjawab dengan melompati sarapan tidak dapat dikompensasikan dalam makanan lainnya. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Nutrisi Kesehatan Masyarakat” menyatakan bahwa sarapan adalah makan yang paling penting hari karena membantu mengisi ulang tubuh dan otak dengan energi dan tendangan mulai metabolisme kita sehingga tubuh mulai membakar kalori mulai di pagi hari.

Penelitian ini juga menyatakan bahwa anak-anak yang melewatkan sarapan di pagi hari lebih mungkin untuk makan berlebihan dan memiliki kualitas diet lebih rendah dibandingkan anak-anak yang makan sarapan sehari-hari. Hal ini bisa menyebabkan peningkatan indeks massa tubuh (BMI) pengukuran.

Makan pagi meningkatkan memori

Memori adalah fungsi yang paling terpengaruh oleh melewatkan sarapan sebagai otak membutuhkan pasokan kontinyu glukosa. Penelitian yang dipublikasikan dalam Fisiologi dan Perilaku menunjukkan hasil eksperimen di mana siswa yang diberi sarapan rendah glisemik mampu mempertahankan perhatian lebih lama dari yang diberikan sarapan tinggi glikemik.

Studi lain yang dipublikasikan dalam Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine menunjukkan siswa yang berpartisipasi dalam program sarapan sekolah memiliki nilai matematika secara signifikan lebih tinggi daripada siswa yang melewatkan atau jarang makan sarapan.

sarapan tinggi protein mengurangi mengidam

Remaja yang makan sarapan berpikir lebih cepat dan lebih jelas, memecahkan masalah lebih mudah dan pelajar yang lebih efisien. Mereka cenderung mudah marah dan agresif, dan mereka lelah kurang mudah dan memiliki energi yang cukup untuk permainan dan olahraga. Sementara remaja yang melewatkan sarapan merasa lelah, kurang energi dan reaksi lambat. Mereka tidak mampu berkonsentrasi dan berpikir cepat dan mungkin menderita sakit perut, sakit kepala dan merasa kesal.

Sebuah studi dari University of Missouri menemukan bahwa orang-orang muda yang makan sarapan protein tinggi memiliki pengurangan nyata dalam keinginan untuk permen di kemudian hari. Temuan lain menunjukkan makan sarapan protein tinggi dapat berkontribusi untuk regulasi yang lebih baik dari dopamin, senyawa kimia dalam otak yang mengatur motivasi makanan dan hadiah.

tepat sarapan membantu menjaga berat badan

Ada kepercayaan umum bahwa melewatkan sarapan membantu seseorang menurunkan berat badan tetapi dalam kenyataannya, sarapan nakhoda tidak kehilangan berat badan karena dapat makan lebih banyak dari biasanya pada waktu makan berikutnya atau menggigit pada makanan ringan berkalori tinggi untuk mengekang kelaparan yang mengakibatkan konsumsi kelebihan kalori yang mengarah untuk penyimpanan lemak dalam tubuh.

Tubuh manusia cenderung menumpuk lebih banyak lemak ketika seseorang makan lebih sedikit, makanan yang lebih besar daripada ketika jumlah kalori yang sama dikonsumsi di lebih kecil, lebih sering makan. Penelitian dari Universitas Umea di Swedia menemukan bahwa remaja yang gagal untuk makan sarapan yang baik lebih mungkin untuk menjadi gemuk dan mengembangkan gula darah tinggi di masa dewasa.

Remaja yang makan sarapan memiliki lebih rendah BMI (Body Mass Index) dan bobot tubuh lebih sehat. Para peneliti di Universitas Umea di Swedia menemukan bahwa remaja yang dilaporkan tidak makan sarapan atau hanya makan permen dua pertiga lebih mungkin untuk mengembangkan cluster faktor risiko terkait dengan penyakit jantung dan diabetes ketika mereka berada di usia 40-an dibandingkan rekan-rekan mereka yang makan lebih besar makanan pagi.

Mengonsumsi sarapan secara teratur telah ditemukan untuk meningkatkan sensitivitas insulin (cara tubuh untuk bereaksi terhadap insulin disekresikan) dan meningkatkan toleransi glukosa (cara tubuh untuk mengelola glukosa), menurunkan trigliserida serum (jenis lemak yang ditemukan dalam darah) dan kolesterol LDL (kolesterol jahat ) tingkat.

Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa konsumsi sarapan dikaitkan dengan suasana hati positif dan ketenangan. Menurut University of Paris penelitian yang dilaporkan dalam Journal of Pediatrics, makan sarapan, melompat-lompat makanan ringan dan pemotongan di atas TV dan komputer waktu dapat membantu remaja mempertahankan berat badan yang sehat setelah mereka telah diperlakukan untuk obesitas.

Identifikasi pengaruh pada konsumsi sarapan penting untuk mempromosikan konsumsi sarapan biasa di kalangan remaja. Determinan berikut telah ditemukan berhubungan dengan sarapan-makan oleh remaja, pribadi, sosial budaya, ekonomi dan faktor lingkungan.

faktor pribadi termasuk mengkonsumsi sarapan secara teratur sejak usia dini, sikap positif untuk makan sarapan dan niat untuk makan sarapan.

faktor sosial budaya termasuk sering makan makanan bersama-sama sebagai sebuah keluarga, pola sarapan-makan teratur orangtua dan saudara, perilaku makan orangtua yang sehat, kehadiran orang tua saat sarapan dan dorongan orangtua untuk makan makanan yang sehat.

Untuk faktor ekonomi, ada kemungkinan bahwa keluarga posisi sosial ekonomi memiliki pengaruh pada sarapan-makan.

faktor lingkungan, seperti memiliki produk sarapan cukup tersedia di rumah, secara signifikan terkait dengan konsumsi sarapan.

Menurut The American Dietetic Association, makan sarapan dari daging tanpa lemak, sayuran dan buah-buahan dengan biji-bijian dapat meningkatkan energi dan rentang konsentrasi. Sebagian besar energi dari sarapan harus berasal dari pati dan bukan dari gula.

Sarapan yang mengandung sejumlah besar gula memberikan dorongan energi awal tetapi sebagai gula habis, tingkat energi menurun mengakibatkan kelelahan dan mengantuk. Ketika terlalu sedikit protein dikonsumsi, salah satu kemungkinan untuk merasa lapar dalam beberapa jam.

Sarapan yang mengandung jumlah yang cukup karbohidrat, protein dan serat membuat satu penuh dan juga menyediakan pasokan glukosa dan energi selama jangka waktu yang lama.

Sambil makan sarapan setiap lebih baik daripada melewatkan sarapan sama sekali, beberapa pilihan yang lebih baik daripada yang lain. Karbohidrat hanya sarapan, seperti bagel atau roti panggang, dapat memberikan energi selama satu sampai dua jam, sementara sarapan lengkap yang mengandung protein, lemak dan karbohidrat dapat menjaga kadar gula darah stabil selama berjam-jam, menurut MealsMatter.org.

sarapan tradisional terdiri dari biji-bijian dalam bentuk bubur gandum, parboiled beras atau nasi serpih memberikan energi, protein, vitamin, mineral, antioksidan, komponen tanaman dan serat, yang memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Diproses, digoreng atau makanan berminyak, seperti daging diawetkan, kue, kue kering, donat, kue, keripik kentang, permen dan soda yang terbaik yang harus dihindari saat sarapan. Lebih besar asupan makro dan mikronutrien, khususnya, kalsium, serat, zat besi, zinc, magnesium dan vitamin A, B dan C, terjadi ketika sereal dimakan oleh remaja untuk sarapan.

(Baca juga: Enam hal yang perlu diingat ketika memberikan jus untuk anak-anak)

Sarapan adalah salah satu aspek dari gaya hidup sehat yang memberikan kontribusi untuk kesehatan jangka pendek dan jangka panjang dan kesejahteraan anak-anak dan remaja. Oleh karena itu, promosi konsumsi sarapan yang sehat untuk anak-anak dan remaja dapat memainkan peran penting dalam kesehatan remaja secara keseluruhan.

Sarapan makanan yang sehat harus mengandung berbagai makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak dan protein. Konsumsi sarapan dikaitkan dengan hasil positif untuk kualitas diet, asupan mikronutrien, status berat badan, faktor gaya hidup dan disarankan untuk secara positif mempengaruhi belajar pada remaja dalam hal perilaku, fungsi kognitif dan kinerja sekolah.



Bisnis anda butuh Jasa Website untuk online marketing ? gunakan saja Jasa Pembuatan Website , dan Jasa Pembuatan Toko Online dan Jasa SEO dari LawangTechno.com , kami siap membantu untuk website dan web hosting murah . kontak hp / wa 081 804 1010 72
Untuk anda yang perlu jasa fumigasi untuk membasmi serangga segera kunjungi web kami

Pencarian :

alasan siswa tidak makan pagi~berita tentang remaja kekurangan gizi sarapan~,

About The Author

Related posts